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2026年5月7日 周四
💥推日· WANG1ming
状态评分
—
体重
77.5 kg
动作数
6 个
训练量
10,300 kg
主项
| 动作 | 重量 | 组×次 | RPE | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 杠铃平板卧推 | 80 | 4×10-12 | — | |
| 哑铃上斜卧推 | 27.5 | 4×10-12 | — | |
| 器械坐姿推胸 | 60 | 4×10-12 | — | |
| 实力推 | 40 | 3×10-12 | — | |
| 侧平举 | 15 | 4×10-12 | — | |
| 蝴蝶机反向飞鸟 | 60 | 3×10-12 | — |
收尾
| 动作 | 组数 | 时间 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 悬垂举腿 | 2 | 力竭组 |
饮食 & 小结
饮食记录
| 餐次 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 早餐 | 9:00 | 四个鸡蛋（两个全蛋两个蛋白）➕红糖馒头➕50g榨菜➕一小碗白米粥➕两份意式浓缩 |
| 午餐 | 14:20 | 三根去皮鸡腿➕一小碗米饭➕30g青菜 |
| 练后 | 16:00 | 40g蛋白粉➕5g肌酸 |
| 晚餐 | 19:00 | 200g青菜➕100g蓝莓➕250ml牛奶➕两根去皮鸡腿➕200g米饭➕两碗紫菜蛋花汤 |
今日小结
- 做得好的：今天下午训练结束回去没有休息，躺在床上耍手机，浪费了一个小时，导致下午来工位非常困，状态不好。
- 下次改进：下午训练结束，如果要回去，一定强制休息20分钟（用手机订闹钟！！！）
- 身体反馈：训练效果一般，身体连续训练四天之后，略微有点疲惫
- 明日计划：明日一定休息！！！！