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W
2026年5月9日 周六
🦵腿日· WANG1ming
状态评分
6/10
体重
79 kg
动作数
6 个
训练量
11,950 kg
主项
| 动作 | 重量 | 组×次 | RPE | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 杠铃深蹲 | 100 | 7×8 | 9 | |
| 哈克深蹲 | 70 | 3×10-12 | 7 | |
| 倒蹬机 | 70 | 3×10-12 | 7 | |
| 腿弯举 | 50 | 3×10-12 | 7 |
辅助
| 动作 | 重量 | 组×次 | 休息 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 碎颅者 | 22.5 | 2×10-12 | ||
| 二头弯举 | 10 | 2×10-12 |
收尾
| 动作 | 组数 | 时间 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 引体向上 | 79 | ||
| 悬垂举腿 | 79 |
饮食 & 小结
饮食记录
| 餐次 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 早餐 | 9:00 | 四颗鸡蛋（两个全蛋➕两个蛋白）➕红糖馒头➕青菜150g➕白米粥 |
| 午餐 | 🈚️ | 🈚️ |
| 晚餐 | 17:00 | 炒米饭两大盘 |
| 练后 | 22:00 | 蛋白粉40g➕一小袋葡萄干➕三个卤鸭胗 |
今日小结
- 做得好的：完成本周训练内容（五次训练背➕胸肩➕背➕胸肩➕腿）
- 下次改进：准备调整训练时间到下午四点，今天因为早上吃的太晚太多导致中午不饿，没有及时吃饭
- 身体反馈：腿练的很到位
- 明日计划：休息